Спортивний напрямок

Спортивні заняття для людей поважного віку

Університет третього віку — це не лише простір для нових знань, знайомств і розвитку, а й чудова можливість піклуватися про своє здоров’я. Спортивний напрям охоплює різноманітні активності, які сприяють фізичному і емоційному добробуту слухачів.

Скандинавська хода

Цей напрям користується популярністю серед людей старшого віку, адже завдяки скандинавській ходьбі поліпшується кровообіг, координація рухів, розвивається плечовий корпус, зміцнюються м’язи, зменшується навантаження на хребет, покращується частота серцевих скорочень. Також це є профілактикою остеохондрозу, і ще корисно для дихальної системи. Скандинавська хода підходить майже всім, навіть тим, хто має хронічні захворювання, але завжди варто порадитись із лікарем перед початком занять. В групі зі скандинавської ходьби займаються близько 40 осіб.

Заняття проводить  тренерка Шмалій Лариса  — сертифікована спеціалістка, почесна членкиня Всеукраїнської федерації скандинавської ходи (м. Дніпро).

Особливості занять для старшого віку: всі вправи виконуються у повільному та середньому темпі, з перервами на відпочинок. Важливо дотримуватись правильної техніки дихання.

Рекомендована тривалість: 80-90 хвилин 2 рази на тиждень.

Екіпірування: зручне взуття, легкий одяг, регульовані палиці.

Місце проведення: парк ім. Шевченка  та парк Студентський двічі на тиждень

Це не просто прогулянка з палицями, а комплекс вправ, які зміцнюють серце, легені, суглоби та настрій.

Китайська гімнастика

Це різновид традиційної оздоровчої практики, що поєднує м’які фізичні рухи, елементи танцю, бойових мистецтв (ушу, тайцзі), координацію рук, точність, рівновагу, дихання й медитативну зосередженість. Особливо популярна серед людей поважного віку завдяки своїй граціозності, низькому рівню навантаження та оздоровчому ефекту. Відсутність різких рухів або стрибків робить практику доступною навіть для людей із обмеженою фізичною підготовкою чи хронічними захворюваннями.

Екіпірування: віяла або ракетки, зручний одяг та взуття.

Користь для людей поважного віку: покращує рухливість суглобів, гнучкість і координацію, а також укріплює м’язи, нормалізує кровообіг. Сприяє розслабленню, знижує тривожність і емоційне напруження, стимулює концентрацію, увагу, пам’ять.

Рекомендована тривалість: 2 рази на тиждень по 60-80 хвилин.

Місце проведення: майданчики та парки в м. Дніпрі.

Оздоровча зарядка

Оздоровча зарядка для людей старшого віку — це комплекс легких фізичних вправ, адаптований до потреб і можливостей літніх людей. Головна мета — підтримати рухливість, життєвий тонус і зберегти активність у повсякденному житті.

Оздоровча зарядка включає вправи на: розтяжку і гнучкість (руки, шия, спина), укріплення м’язів (особливо м’язів спини, живота, ніг), покращення координації та рівноваги (дуже важливо для профілактики падінь), дихання і релаксацію (вправи на глибоке дихання, зняття напруги).

Екіпірування: легкі предмети (стрічки, резинки) для зручності, зручний одяг та взуття.

Користь для людей поважного віку: підтримує м’язовий тонус і рухливість суглобів, покращує роботу серцево-судинної системи, зменшує прояви стресу та тривожності, сприяє соціальній активності.

Особливості занять: вправи виконуються в помірному темпі без перевантажень, з урахуванням стану здоров’я.

Рекомендована тривалість: 60 хвилин, 3 рази на тиждень.

Місце проведення: парки та спортмайданчики міста тричі на тиждень.

Це один із найбільш популярних, доступних і ефективних способів підтримки здоров’я в старшому віці.

Черлідинг

Це вид спорту та сценічного мистецтва, що поєднує елементи танцю, гімнастики, акробатики та підтримки команд (зазвичай у спортивних змаганнях).

Особливості черлідингу для людей старшого віку:  це адаптований формат занять, який не вимагає складної акробатики, але включає ритмічні рухи, легкі танцювальні елементи, вправи на гнучкість, координацію та взаємодію в групі. Темп занять – динамічний.

Користь для людей поважного віку: поліпшення координації та балансу, зміцнення м’язів, розвиток гнучкості.

Рекомендована тривалість: 45-60 хвилин.

Місце проведення: спортзали міста, раз на тиждень.

Танцювальна зарядка

Танцювальна зарядка  – це вид фізичної активності, що поєднує легкі танцювальні рухи з елементами оздоровчої гімнастики. Базується на простих ритмічних рухах під музику. 

Особливості занять: проводиться в повільному або середньому темпі, можливе виконання вправ сидячи або біля опори (стільця чи стіни). Також використовуються адаптовані рухи з фітнесу, латиноамериканських, бальних та народних танців. Включає розминку, основну частину та релаксацію.

Користь для людей поважного віку: покращує роботу серцево-судинної та дихальної системи, сприяє зміцненню м’язів та координації, зменшують стрес та тривожність.

Рекомендована тривалість: 30-60 хвилин, 2-4 рази на тиждень.

Місце проведення: парки та сквери міста, двічі на тиждень.

Східні танці

Східні танці – це адаптований варіант традиційного танцю, який спрямований на м’яке тренування тіла, зокрема м’язів тазу, живота та спини. Вони поєднують рухи з пластикою, музикою, ритмом та елементами релаксації — ідеально підходять для підтримки здоров’я, жіночності та емоційного благополуччя в старшому віці.

Особливості занять: виконується в повільному або середньому темпі. Особлива увага приділяється роботі з корпусом, стегнами та животом без навантаження на суглоби чи хребет. Заняття побудовані за схемою: розминка, розтяжка, основні рухи та дихальні практики.

Користь для людей поважного віку: укріплення м’язів тазового дна, живота та спини, зниження ризику остеопорозу та покращення гнучкості хребта, координації та балансу.

Рекомендована тривалість: 60-80 хвилин, 2 рази на тиждень.

Місце проведення: локації в центрі міста.

Аеробіка

Кардіо-силова та танцювальна аеробіка — це спеціально адаптована програма фізичної активності, яка поєднує елементи аеробного навантаження, легких танцювальних рухів і силових вправ. Заняття проводить досвідчена тренерка, майстриня спорту з художньої гімнастики – Алла Карпович.

Особливості занять: помірні навантаження, комбінують силові елементи з кардіо навантаженням, а також використовують танцювальні рухи. Всі вправи розраховані з урахуванням вікових особливостей. Проводиться аеробіка в динамічному темпі з перервами на відпочинок. Заняття починаються з розминки та завершуються розтяжкою.

Користь для людей поважного віку: профілактика захворювань серцево-судинної та дихальної системи, зміцнення опорно-рухового апарату, підтримання гнучкості та рівноваги.

Рекомендована тривалість: 30-50 хвилин два рази на тиждень.

Місце проведення: спортивні студії.